5 10 15

Kolejność jak i zestawy ustaliłam sama.. Od stycznia 2015 r. ide splitem. Od 4 tygodni mój plan wygląda tak PONIEDZIAŁEK barki + abs + interwały (niekoniecznie) -wyciskanie sztangi za głową siedząc (z serii na serie progres w obciążeniu np. 1R - po 1,25 kg x 20; 2- 10x1,25kg i 10x 2,5 kg; 3 (jesli poszlo ladnie) 2,5kg x 10 i 3,75kg x 10; 4- 3,75 [...]

Dziś trening na złomowisku ... DT 1. Przysiady tylne RAMPA8 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 ostatnio 70x8 2. Suwnica 3s x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 13sztabek x 12 ostatnio 12sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 3-4s x 15p 12sztabek x 15 12sztabek x 15 12sztabek x 15 ostatnio 11sztabek x 15 3b. syzyfki 3-4s x 15p 0 x 12 0 x 11 i [...]

Kolejny dzień na złomowisku , dzisiaj samo poczucie okropne - miałem problem z brzuchem ... piersiowe + boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p [...]

Wcześniej wpisek nie dawałem nie miałem dostępu do netu . ---------------------------------------------------------- Trening: NOGI NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 20 12dyżych sztabek x 20 14dużych sztabek x 20 15dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 40kg x 10 ========= 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 100kg x 7 [...]

medit72...... ] 1) Dane Nick: medit72 Wiek: 43 Staż: 3 lata z przerwą 2 letnią Wzrost: 167 Waga ciała: 78,3 Body fat: w procentach % -około 30% Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm (talia 89cm) Klatka: 104 cycki a pod cyckami 89 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 31,5cm/32cm Przedramię lewe/prawe: 30cm, 30cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

Dzień 41 - plecy + 2500j HCG 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +2 kg x 6 / +5 kg x 6 / +7 kg x 6 / +10 kg x 5 / CC x 10 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 3. Cable row - 4x 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 4. Martwy ciąg [...]

Dzień 59 - Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 8 CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie z dołu [...]

Dzień 79 - plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - 6x CC x 6 / +10 kg x 5 / +17 kg x 5 / +25 kg x 4 / +25 kg x 4 / + 25 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 40 kg x 15 3. [...]

Dzień 89 - barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4x10 14 kg x 15 / 16 kg x 10 / 20 kg x 8 / 24 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x [...]

Dzień 118 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 [...]

Dzień 154 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60 kg x 10 / 70 kg x 8 / 80 kg x 6 / 80 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 / 30 kg x 7 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 60 kg x 12 / [...]

20.10.2020 Waga: 98.4 Cardio: 30min z rana Arms + Calves 1. Wycisk waski smith technogym: 115x12,9 90x13 2. Francuz incline: 37.5x9,9 30x13 3. Crucifix triceps technogym: 10x8,8 7.5x12 4. Prostowanie za głowa z kablem technogym: 7.5x13,11 5x18 5. Modlitewnik 2h technogym(5): 30x8,8 20x11 6. Cable curl 1h(28) technogym: 14x10,10 10x13 7. [...]

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 10-12 1 s w spięciu 95x8 75x9 55x12 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - 2s na dole 44x7 36x9.5 28x13 3. High inc smith shoulder press - 2s na dole: 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - 1s na dole 42.5x11 30x11 [...]

Plecy + Tył barku McFit 1. Ściganie nachwytem hammer: 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - bez spięcia 50x8 40x11 2. Wiosło nachwytem smith 8-10 - 1s w spięciu 10-12 - 1s w spięciu 70x9/10 50x11/12 3. Wiosłowanie jednorącz stojąc na przeciwko hammera 8-10 - 1s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 65x9/10 50x15/16 4. Dorian Pullovers(7): 10-12 - 2s w [...]

Czwórki + lekko dwójki Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc: 10-12 12-15 70x9.5 50x12.5 2. Prostowanie nog - Rampa 15+drop 70,90,110,130x15 150x13+drop 3. Safebar: 8-10 10-12 200x8 160x12 4. Reverse Banded Hack(zielona): 8-10 10-12 150x11 120x13 5. Legpress 10-12 - 2s na dole 15-20 - stałe tempo bez pauz 250x10 200x17 6. A) Przywodzenie: [...]

- Pull1 - McFit 1. Ściąganie V 3010 10-12 12-15 90x13 70x15.5 2. Wiosłowanie nachwytem smith 3010 8-10 10-12 80x6 60x11 3. Wiosło 1h stojąc naprzeciwko hammera 3010 8-10 10-12 70x9/10 55x13 4. A) Ściąganie nachwyt: 60x12,11,9 B) Przyciąganie nachwytem(1): 45x12,10,9 5. DB Pullover: 16x15,15,15,15 Od poniedziałku kran z nosa, wczoraj jeszcze [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c92f7066dd4349b28903d13ff63b4d0e.png 20.10.2012 TRENING Rozbieganie -ok 16km Miało być jak tydzień temu półmaraton ,niesty nie dałem rady. Szkolenie odbiło się na formie i nawet czasu treningu nie złapałem:( SUPLEMENACJA Rano: -5 g Kreatyny - 30 g Whey Protein 95 Przed treningiem: - 10 g Stamina booster 4 g beta alanina 10 [...]

Dzień 13.09.2019 , Rano cardio 30min , później musiałem się ogarnac raz dwa i wynosić panele z pokoju bo remont mam , potem fryzjer , trening i przyjechałem na wieczór do Warszawy :) Trening wyszedł dosyć okej natomiast na pierwszym ćwiczeniu przesadziłem z ciężarem :( bo 1 seria poszła na 10 a już kolejna ledwo 7 xd Trening : 1. Front Sq [...]

Dzień 16.09.2019 - dzień rozpoczęty od 50min. Cardio , później było bardzo nerwowo ... , Mocno wkurzony poleciałem na trening , na treningu ciężko było mi dobrać ciężary do tego nowego treningu :/ i taki misz masz i schodziłem z ciężarów gdzie niegdzie , później wszystko w biegu przed praca i na 14 ledwo się wyrobiłem. Ciężarów nie będę pisał bo [...]

Dzień 21.04.2020 - Dzisiejszy ranek z wielkim uśmiechem na twarzy , zrobiłem 40min. Cardio , zjadłem i niestety coś mnie brzuch rozbolał i nie wiedziałem czy się zbiorę na siłownie ... ale posiedziałem z 30min i przeszło jakoś :) , Dzisiaj poleciał trening Pull który był kozak , mega czucie , skupienie , wszystko weszło super :) jutro [...]